Μια ζουμερή, μυρωδάτη στραπατσάδα με πιπεριές και ξινομυζήθρα. Θρεπτική και υγιεινή!
Ιάκωβος Απέργης
Φωτογραφία: The Eaters studio / Δημήτρης Αλβανός
Η Ελένη Πέππα BSc, διατροφολόγος, επιστημονική συνεργάτις στο Κέντρο Έρευνας και Εκπαίδευσης στη Δημόσια Υγεία της Ακαδημίας Αθηνών, μας δίνει το διατροφικό προφίλ της συνταγής.
Ανά μερίδα 350 γρ.
Ενέργεια (Kcal)……………………………..399
Πρωτεΐνη (γρ.)……………………………..17,2
Λιπαρά (γρ.) ……………………………….29,4
Κορεσμένα λιπαρά (γρ.) ………………….6,6
Υδατάνθρακες (γρ.)………………………14,4
Φυτικές ίνες (γρ.)…………………………..4,9
20' προετοιμασία
10' μαγείρεμα
Υλικά - Μερίδες: 2
- 4 αυγά μεγάλου μεγέθους, ελαφρώς χτυπημένα
- 1 πιπεριά Φλωρίνης, σε λεπτές λωρίδες
- 1 πράσινη στρογγυλή πιπεριά, σε λεπτές λωρίδες
- 1 μικρή σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένη
- 250 γρ. ώριμες ντομάτες, τριμμένες
- 80 γρ. ξινομυζήθρα μερικά φυλλαράκια φρέσκιας ρίγανης (ή 2-3 μεγάλα φύλλα βασιλικού), ψιλοκομμένα
- 2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
- αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Διαδικασία
- Για την στραπατσάδα με πιπεριές και ξινομυζήθρα, ξεκινάμε και σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά και σοτάρουμε όλες τις πιπεριές για 3-4 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν.
- Προσθέτουμε το σκόρδο και τις ντομάτες και ανακατεύουμε.
- Σιγομαγειρεύουμε μέχρι να σωθούν τα πολλά υγρά και να μείνει μια σάλτσα δεμένη.
- Ρίχνουμε στο τηγάνι τα χτυπημένα αυγά και ανακατεύουμε συνεχώς, αλλά απαλά, με ξύλινη κουτάλα, μέχρι να αρχίσουν κατά τόπους να σφίγγουν και να στερεοποιούνται.
- Προσθέτουμε την ξινομυζήθρα και συνεχίζουμε το μαγείρεμα με απαλό ανακάτεμα, μέχρι να γίνει μια στραπατσάδα κρεμώδης και μελάτη, να μη στεγνώσει.
- Αλατοπιπερώνουμε, προσθέτουμε το μυρωδικό που επιλέξαμε και αποσύρουμε από τη φωτιά.
- Σερβίρουμε αμέσως.
Η συνταγή πρωτοδημοσιεύτηκε στο περιοδικό Γαστρονόμος, τεύχος 246.
